Wisentbull.Ru

Что из себя представляет алейроновый йогурт? Как его готовят дома? Решения на эти и прочие вопросы вы сможете найти в публикации. Пожалуй, кто-то замер от изумления, услышав, что йогурт алейроновый можно произвести собственноручно. Отчего? Поскольку у большинства людей слово «протеин» вяжется с эклектической химией, которую принимают мастера силового спорта. Но «протеин» с британского переводится как «белок». Потому пугаться не надо: формируя дома алейроновый йогурт, вы показываете, что смотрите за уровнем белка в собственном организме, и лишь.

Чем полезен?

Спортсмен, занимающийся бодибилдингом, должен верно питаться, используя нужное число витаминов, белков, минералов, углеводов и других необходимых субстанций. Только тогда итоги занятий выразятся в силу.

Главной образующей питания для спорта, которая «строит мускулы», считается протеин. В любом провианте располагаются различные его типы, квалифицирующиеся по собственному аминокислотному составу. Молочные и молочные продукты считаются наиболее оптимальными источниками белка.

Протеиновое питание необходимо есть 3 раза в день – днем и утром, перед уроками и после них. Пока, у большинства спортсменов из-за обыденных дел нет времени себе готовить многообразные яства 5-6 раз в день.

Известно, что мясо усваивается продолжительное время. Организм на данный процесс теряет очень много энергии, потому перед тренировкой не советуется трудную еду применять. Простой и питательный алейроновый йогурт для мускул весьма нужен. Он считается прекрасной заменой мясу. Его всегда можно прихватить с собой и подготовить легко.

Он усваивается стремительней, чем магазин пища. Легче всего намарать йогурт протеиновый из высохших алейроновых концентратов, которые нужно разбавить жидкостью.

Концентрированный протеин реализуется в спортивных супермаркетах. При этом любой его тип выполняет собственную работу – возобновляет мускулы либо увеличивает их массу. В готовых алейроновых коктейлях есть личные присадки, делающие их прием очень хорошим. Однако все-таки эти продукты не сопоставить с естественными. Порошковые коктейли не так необходимы для состояния здоровья, как алейроновые из естественных элементов, и хуже усваиваются.

Требования

Дома алейроновый йогурт намарать нетрудно, однако нужно исполнять определенные требования его потребления и готовки:

1. Днем перед тренировкой можно принимать менее 300 мг коктейля. Если ваш организм лактозу усваивает слабо (такая неприятность присутствует у атлетов старшего возраста), то молоко смените на нектар либо другие молочнокислые продукты.
2. Днем можно йогурт усластить глюкозой, а на ночь число углеводов в напитке необходимо минимизировать. Чтобы примесь приобреталась оперативно, подогревайте ее до 37 °С. Из-за этого желудок будет работать стремительней.

«Протеиновое окно»

Известно, что протеиновые коктейли безостановочно задерживают в организме высочайший уровень протеинов, что принципиально для надежного мышечного роста атлета.

Есть так именуемое «окно протеиновое» — 30 секунд после, и 40 секунд до тренировки. Этот период для приема алейронового напитка является самым успешным. В процессе занятий йогурт употреблять невозможно.

Определенным после тренировки использовать протеиновый напиток трудно. Его можно поделить на 2 порции и съесть в 2 приема.

Перед сном

В процессе сна жесткую еду ЖКТ не переваривает. Однако даже в ночь мускулы требуют снабжения калорийными веществами. Для этих задач используйте протеиновые коктейли. Их необходимо готовить только на казеине, в связи с тем что он переваривается медлительно, но потому мускулы кормить будет на протяжении всего сна. Углеводов опасайтесь, так как они в ночь обратятся в жир.

После просыпания

Днем в печени концентрация гликогена понижается, так как в ночь организм без пищи обращался. Потому ранняя подготовка временами стимулирует секрецию катаболических гормонов, которые уничтожают мышечную ткань.

Протеиновый йогурт сможет помочь компенсировать дефицит гликогена. В утреннем напитке в обязательном порядке должна находиться левулеза. Она в огромном количестве присутствует в меде и плодах. Левулеза модифицируется в гликоген на уровне печени.

Коктейли с шоколадным вкусом

Как произвести йогурт алейроновый дома? Разумеется, такой напиток готовится намного продолжительнее, чем порошочный йогурт. Однако эффект и наслаждение от него вам предоставят в несколько раз больше. Рекомендуем вам проанализировать рецепты алейроновых коктейлей со вкусом шоколада. Так вот, первый метод изготовления. Забираем:

• одну измерительную ложку протеина сывороточного со вкусом шоколада;
• молоко обезжиренное (300 г);
• надежный орех (100 г);
• половину крашеного батончика (по вкусу).

Данный йогурт алейроновый дома готовится так: в блендере перемешайте белок и молоко, снизу высыпьте шоколадную крошку и орех. Обедайте ложкой перед уроками спортом.

Для образования похожего напитка по третьему рецепту вам необходимо иметь:

• одну измерительную ложку белка сывороточного и столько же ванильного казеина;
• чашечку лимонада (сохраняющего не аспартам, но соль).

Для образования этого коктейля необходимо напиток и белки слить в воздухонепроницаемой емкости. Применяйте его после тренировки.

Пришла очередь 3-го рецепта. Берите:

• одну измерительную ложку протеина сывороточного с шоколадом;
• молоко постное (300 г);
• творог бытовой (150 г);
• какао быстрорастворимый (50 г).

Готовьте данный напиток так: подогрейте молоко, не отвариваете. Творог, белки и какао залейте жарким молоком в блендере, дробите до однородной массы. Это сумеречный йогурт. Отпейте его и направляйтесь дремать.

«Желто-красный»

Согласитесь, рецепты коктейлей алейроновых очень элементарны. Для образования персикового напитка необходимы:

• серозный ванильный белок;
• миска рафинированной жидкости;
• персики консервированные;
• фунтик овсянки оперативной.

Чтобы подготовить данный йогурт, перемешайте все детали в блендере. Вместо овсянки можете получить пшеничные клочья. Данный напиток необходимо употреблять перед тренировкой.

«Апельсинный»

Вы не можете готовить бытовые алейроновые коктейли? Рецепты учите внимательным образом. Для образования апельсинного коктейля берите:

• ванильный серозный протеин;
• ванильный жирный кефир (200 мг);
• фреш стопроцентный естественный апельсинный (300-400 мг).

Размешайте все детали в блендере. Применяйте данный напиток днем.

«Банановый»

Как подготовить банановый йогурт алейроновый для мышечного роста? Вам потребуется:

• банан;
• постное молоко (300 мг);
• ореховое масло (1 ст. л.).

Готовьте данный напиток так: перемешайте все в блендере до однородной массы. Летом можно сюда добавить снег. Если вы не обожаете ореховое масло, смените его подсолнечным либо кокосовым (без ароматизаторов и подсластителей). Принимайте данный йогурт до занятий, утром, днем.

Энергетик для пресс-диеты

Для образования этого поразительного алейронового коктейля для мышечного роста потребуется:

• серозный шоколадный белок;
• миска молока 1%;
• овсяные раскисшие быстрорастворимые клочья;
• ванильный кефир (2 ст. л.);
• масса арахисовая (2 ч. л.);
• снег.

Просто перемешайте все в блендере. Выпивайте данный возбуждающий йогурт перед тренировками.

«Розовато-красный»

Показываем вам второй роскошный йогурт алейроновый. Мышечного роста при помощи него можно достичь без проблем. Вам потребуется:

• ванильный не очень жирный кефир (300 мг);
• молоко 1 % (400 мг);
• серозный белок;
• арахисовая масса (2 ч. л.);
• блокированная либо новая земляничка (300 г);
• куски ледника.

Как намарать данный напиток? Перемешайте все детали в блендере (пока снег целиком не раскрошится). Выпивайте ежедневно между застольями.

«Бананово-апельсиновый»

Вам нужно получить:

• банан;
• 50 г концентрированного апельсинного сока;
• 400 мг молока 1 %;
• снег.

Перемешайте все детали в блендере до принятия однородной массы. Выпивайте напиток между застольями и утром летом.

«Многоягодный»

Чтобы произвести данный йогурт, вам необходимо иметь:

• 200 г быстрорастворимых размягченных хлопьев (пшеничных либо овсяных);
• 300 г молока 1%;
• 2 ложки протеина сывороточного;
• 200 г малины, земляники и голубики;
• снег.

В блендере дробите все компоненты до принятия кашеобразной массы. Выпивайте йогурт ежедневно перед уроками и между застольями.

«Летний»

Забираем:

• банан;
• 300 мг молока (1%);
• 300 г земляники;
• 200 г мускатной дыни неглубоко покрошенной;
• пару ложек протеина сывороточного с ванильным запахом;
• 120 г йогурта обезжиренного;
• снег.

Все компоненты дробите в блендере. Выпивайте летом перед уроками, днем и между застольями.

Йогурт от Стального Арни

Во время золотой эпохи бодибилдинга питание для спорта выпускали недостаточно. Поэтому очень многие атлеты готовили его для себя собственноручно.

Для образования этого напитка берите:

• яичко;
• пару стаканов молока;
• ½ чашечки порошка молочного;
• ½ чашечки мороженого.

Перемешайте все детали в блендере до положения однородной массы.

Рецепт от Зангаса Джорджа

Для образования этого напитка берите:

• 2 ч. л. пивных дрожжей;
• новые овощи;
• 350 г молока либо сока;
• протеиновый пигмент;
• 3 яички;
• 5 кубиков ледника.

Сначала в блендере взбейте молоко (нектар) и овощи. Потом добавьте другие детали и размешивайте ложкой до водянистого положения.

Алейроновая мощь Ривза Стива

Вам потребуется:

• 400 мг фреша апельсинного;
• 2 ст. л. молока высохшего;
• 3-4 яички;
• банан;
• желатин (1 ст. л.);
• мед (1 ст. л.).

Все детали просто перемелите в однородную массу.

Напиток Дикуля Валентина

Приобретите:

• 150 г сметаны;
• 2 ч. л. меда;
• творог (100 г);
• 3 ч. л. шоколада тертого.

Сначала в блендер залейте сметану, потом высыпьте творог, и только затем направьте туда мед и шоколад. Взбейте все, достигая однородности напитка.

Йогурт традиционный

Энергетическая важность этого напитка на 100 г составляет 3,06 ккал. Для его образования берите:

• творог (100 г);
• 350 миллиграмм молока;
• 1 банан;
• 4 белка (яички должны быть расслабленными);
• мед (2 ст. л.);
• 1 ст. л. масла сливочного.

Подгрузите все компоненты в чашу блендера и выведите до положения сходной консистенции. Можно по собственному вкусу временами изменять образующие.

Йогурт «Т-72»

Энергетическая важность этого напитка равна 149 ккал. Забираем:

• 200 мг кефира;
• 60 г молока высохшего;
• варенье и соль (по вкусу).

Дробите все компоненты в блендере. Соль тут необходимо дополнять для того, чтобы организм обрел нужную энергию. А джем либо варенье данный эффект только усилят.

Для иссыхающих молодых женщин

Сегодня алейроновые коктейли считаются неотъемлемой частью меню иссыхающих молодых женщин. Это малокалорийные продукты, сделанные на основе протеиновых композиций. Превосходство их состоит в том, что белок, попадая в организм, не отменяется в жир, но преобразуется в стройматериал для мускульной массы.

Разумеется, если вы не будете заниматься спортом, ваши мускулы едва ли получат ландшафт и увеличатся. Но жировые отложения начнут пропадать.

Как верно употреблять?

Если вы приняли решение применять коктейли алейроновые для похудения, начните ежедневно заниматься спортом. В зал либо водоем уходить не обязательно – довольно только днем пройтись около дома либо походить после работы.

В платформе похудения коктейли алейроновые при 5-ти единовременном питании сменяют 2 пирушки. Обычно, это 2-й ужин (за несколько часов до сна) и завтрак. Другие пирушки должны быть уравновешены и иметь медлительные углеводы, жиры, белок. К слову, такие напитки необходимо употреблять нерасторопно.

Плюсы и минусы

Если коктейли алейроновые для похудения употреблять часто и не забывать о тренировках, в месяц сбавить можно 7 г. Жаренное, мучнистое и вкусное есть можно совершенно немножко. Но также и твердые ограничения тут неприемлемы.

Также белки, которые есть в коктейлях, нормализуют в клетках разменные процессы, развивают жизнедеятельность организма, ликвидируют целлюлит.

При похудении принципиально не пересолить с протеином. Не следует в сутки применять не менее 2 стаканов. Это может вызвать за собой формирование подагры и недуги почек.

Как готовить коктейли для похудения?

Можно купить готовый пигмент и разбавлять его в воде, соке либо молоке. Это комфортно и выгодно, в связи с тем что не отнимает много времени. Сегодня основными производителями подобных напитков считаются Weider, Universal Nutrition, Optimum Nutrition и Herbalife.

Кроме того вы можете такие напитки подготовить собственноручно. Для этого берите:

• банан;
• графин молока 1,5 %;
• 150 г творога.

Размешайте все детали в блендере и применяйте на завтрак. Можно подготовить второй роскошный йогурт. Берите:

• 50 г творога;
• пару белков;
• любое варенье (1 ст. л.);
• 1 ст. молока 1,5 %.

Все размешайте в блендере и выпивайте за несколько часов до сна.

Оценки

Какие оценки о алейроновых коктейлях, сделанных дома, оставляют люди? Очень многие рассказывают, что это хорошие, аппетитные напитки, однако результативность, например, присадки Optimum Nutrition, выше. Они говорят, что она имеет самый лучший баланс белков, жиров, углеводов, оперативное усвоение.

Определенным нравится готовить такие коктейли из тех товаров, которые есть в морозильнике. Эти люди рассказывают, что у них вес не спеша уходит – по 2-3 г в месяц. При этом они абсолютно не занимаются спортом. Но те иссыхающие, которые навещают тренировки, утрачивают по 5-8 г в месяц!

О алейроновых коктейлях оценки и врачи-диетологи оставляют. Они пишут, что это питание для спорта на самом деле приносит пользу как для сбрасывания веса, так и для повышения мускульной массы, однако лишь при высоких физических перегрузках. Они рассказывают, что это должны быть силовые занятия в тренажерном зале, при которых мускулы травмируются и требуют белка для регенерации.

Определенные эксперты рассказывают, что для похудения напитки протеиновые могут быть необходимы. Однако при этом необходимо применять малокалорийную еду и применять компетентную технологию занятий. Однако для чего тогда необходимы коктейли, если, занимаясь спортом и сохраняя диету, можно и так сбросить лишний вес. Они полагают такие напитки абсолютно ненужными. А гастроэнтерологи рекомендуют сохнуть как раз на алейроновых коктейлях, сделанных из молока, яиц и творога.