Март 25th, 2023 
raven000 Леска мускул — это необходимая часть комплекса физических упражнений. Ее применяют как полновесную тренировку, так и как подогрев в любом виде спорта.
Отчего же леска так принципиальна? Если рассуждать о растяжении мускул перед тренировкой, то такие упражнения разогревают и растягивают мускульные ткани, снижая этим самым риск травмы и увеличивая эффект от силовых нагрузок.
Не любой знает, что леска мускул необходима и в середине тренировки. Все дело в том, что при мощных физических перегрузках мускулы уменьшаются, этим самым меняя собственную ширину. Чтобы собственноручно прийти в базовое положение, мускулам требуется несколько дней — лишь после этого можно назвать их целиком отреставрированными и готовыми к свежим силовым тренировкам. Поэтому после любого физической перегрузки необходимо снова продлить мускулы.
Так вот, требования растяжки весьма элементарны, и комплекс упражнений не займет очень много времени.
Леска мускул рук:
- Будьте точно. Растяните левую руку над головой и нагните ее в локте. Левой рукою уцепите левый локоток и начинайте медлительно его тянуть. Тогда вы должны ощутить усилие в плече. Замрите так на несколько сек, затем сделайте упражнение снова с левой рукою.
Упражнения для растяжки спины и боков:
- Будьте точно, растяните левую руку над головой, но правую положите на бедро. Сейчас медлительно нагибайтесь в левую сторону до того времени, пока не ощутите предельное усилие. В данном расположении задержитесь по крайней мере на 10 сек, затем можете прийти в начальное положение. Сделайте упражнение снова по 5 раз в каждую сторону.
- Стоя, возвысьте руки над головой. Сейчас медлительно прогибайтесь вперед, опуская каркас к полу. Голова при этом должна быть приподнятой и смотреть вперед, но руки пытайтесь придерживать немного выше значения головы. При этом вы будете ощущать усилие в мышцах спины и ног.
- Будьте на карачки и обопритесь руками в пол. Голову возвысьте. Медлительно прогнитесь в пояснице и задержитесь в подобном расположении на несколько сек.
Леска мускул ног:
- Будьте точно, руки запустите вдоль каркаса. Сейчас начинайте медлительно склоняться вперед, пытаясь упомянуть пола руками. Помните, что колени при этом нагибать невозможно. Сейчас замрите в подобном расположении с спущенными руками, целиком расслабьте мускулы шеи и каркаса — так что, мускулы ног растягиваются под вашим своим весом. Удерживайте такое положение по крайней мере на протяжении 15–20 сек.
- Сядьте на пол, гладкие ноги растяните впереди себя. Сейчас начинайте склонять каркас вперед, пытаясь упомянуть ног грудью. Колени не должны сгибаться.
- Прилягте на пол, выровняйте ноги. Возвысьте скрученную правую ногу и уцепитесь за стопу левой рукою. Сейчас начинайте медлительно разгибать ногу в коленчатом суставе и синхронно тянуть ее к голове. Левая стопа должна оставаться гладкой и целиком находиться на паркете. Сейчас повторите процедуру с левой ногой.
- Сядьте на пол, гладкие ноги разведите в стороны на предельное отдаление. Сейчас медлительно нагибайте каркас вперед, пытаясь уткнуться в пол локтями. Закрепите такое положение и удерживайте на протяжении нескольких сек.
В оптимальном виде леска мускул должна продолжаться приблизительно тридцать минут. Однако не стоит забывать, что результат подобных упражнений индивидуален, так как есть люди, от природы владеющие эластичностью, но есть и такие, для которых леска и легкость — это итог регулярного трудного труда. Не следует сразу настоятельно просить от себя чересчур значительного
Если вы лишь начали вытягиваться, то вам помогут следующие необходимые рекомендации. Прежде всего, двиньтесь медлительно, в связи с тем что рывки могут привести к травмам. Во-вторых, в процессе упражнений попробуйте предельно ослабить все мускулы тела. К примеру, если вы растягиваете мускулы ног, то каркас, шея, руки должны быть больными — так будет значительно легче и менее негативно. Пытайтесь веять основательно и точно, не удерживая дыхания.
Опубликовано в рубрике 
