5e228652

Упражнения для рук девушкам дома

Женщины не стремятся за небывалыми весами и не пытаются значительно повысить собственную массу тела с помощью мускул. Если, разумеется, они не готовятся к особым состязаниям. Обычно женщины планируют привести руки в порядок, чтобы носить легкие платья и немного натянуть кожу в трудных местах. Для этого можно делать незначительный комплекс упражнений для рук в один из учебных суток.

Характеристики женского тренинга

упражнение с гантелями для молодых женщин

Сперва нужно осознавать, что учебный процесс парней и девушек имеет серьезные расхождения:

  • Женщинам намного труднее выдается рост мускульной массы, а скопление жиров проходит значительно стремительней. И с данным ничего не сделать, так природа подстраховывает отличную половину планеты на пример беременности.
  • Работа с огромным весом также невероятна, так как у молодых женщин на 10-15 % меньше мускульных волокон чем у парней. Потому упражнения для рук с гантелями для девушек несут больше усиливающий и возбуждающий эффект, а не работают на мускульную массу.
  • Если разбирать характеристики тренинга, то нижняя часть тела у дам намного мощнее отзывается на различные упражнения и дает гормональную мощность. Физически у молодых женщин не менее производительные ноги, ноги и ягодицы. Это позволит им переносить малыша и с успехом его принести. Потому при составлении платформы соответствие упражнений на низ и топ может быть приблизительно 30 на 70 % в пользу рук и груди.
  • Упражнения для рук для девушек лучше всего начинать с незначительного веса, чтобы закрепить мускульный бандаж. Как только число повторений перевалит за 12, можно уверенно увеличиваться.

Начинаем с разминки

Никогда в жизни не брезгайте разминкой. Работа с весом на неразогретые мускулы может привести к солидным травмам и растяжениям. Перед исполнением комплекса упражнений для рук проведите несколько общеизвестных действий:

  • Разработайте суставы кистей и локтевых сгибов. Для этого крутите их в различные стороны на протяжении 3-4 секунд.
  • Упражнение ножницы. Отличный способ разогрева плечевых суставов и мускул груди.
  • Скачки на прыгалке. Незначительная кардионагрузка перед тренировкой никогда в жизни не поразит.

После разминки можно подходить к основной тренировке. Основное — верно выбрать вес и исполнять технику безопасности.

Склонность гантелей к подбородку

существуем гантелей к подбородку

Весьма действенное упражнение для рук. Оно использует в работу бицепс — мышцу, которая ответственна за выправление руки. Это как раз та внешняя часть предплечья, которая вероломно свисает вверх. Чтобы сделать лучше внешний облик данной части тела, нужно только незначительно оформить бицепс. Повысившись в размере, он прекрасно натянет излишнюю кожу, но напряженная подготовка опустит процессы жиросжигания.

Техника:

  • Берите гантели непосредственным хватом (это когда наружная часть руки глядит наверх) и запустите руки вверх.
  • Синхронно подтягиваем обе гантели к подбородку и останавливаемся в высочайшей точке на несколько сек. В то же время вы должны ощутить усилие и оцепенение внешней части руки.
  • Возвратитесь в начальное положение.

Это упражнение лучше делать в самом начале тренировки, в роли подготовки к не менее солидным перегрузкам. Если в спорте вы не начинающий, можно затруднить цель и делать тягу с помощью незначительный штанги.

Французский существуем на бицепс

французский существуем

Продолжаем работать над трицепсом. Есть 3 версии этого упражнения для рук:

  • в расположении стоя;
  • сидя;
  • покоясь на стандартной скамье;
  • покоясь на назад косой скамье.

Дома наиболее просто осуществить как раз первый вариант, впрочем другие 3 считаются намного более действенными версиями упражнения как раз с помощью повышения амплитуды перемещения рук. Но и французский существуем стоя сделает ваши предплечья не менее зарегистрированными и подволоченными.

Техника:

  • Упражнение совершается с одной гантелью. Начальное положение: держим снаряд двумя руками строго над головой. Тело предельно интенсивно: животик втянут, мембрана бессодержательна.
  • Медлительно опускаем руки назад и начинаем гантель за поясницу, в нижней точке пытаемся сделать маленькую остановку. Плечи при этом остаются недвижными.
  • Также медлительно возвращаемся в начальное положение.

Важно делать упражнения как раз в невысокой частоте интенсивности. Так как у девушек намного меньше нейронная зависимость между нервными импульсами и мускулами. Женщинам сложно почувствовать работу целевых мускулов. Поэтому нужна большая концентрация на верной технике проведения.

Взлеты гантелей на бицепс

упражнение на бицепс

Следующее упражнение для рук с гантелями отвечает за проработку бицепса. Данная мускула формирует внутреннюю часть нашей руки выше локтя. Независимо от того что данная область не классифицируется трудной, ей также нужно уделять надлежащее внимание. Так как прекрасные женские руки должны смотреться одинаково агрессивно со всех боков.

Техника:

  • Берите 2 гантели обратным хватом (это когда при обхвате рукояти самые кончики пальцев смотрят наверх) и запустите руки вдоль тела.
  • Медлительно сгибайте обе руки к груди, при этом выворачивая кисти внутрь. И традиционно — не забываем о остановке в точке предельной перегрузки.
  • Также медлительно возвращаемся в начальное расположения, выворачивая кисти назад.

Это упражнение также можно делать со штангой, еще можно делать его в тренажере Скотта. Но в случае если вы не намереваетесь играть на состязаниях, не следует значительно накручивать технику. Для совместного закрепления мускул довольно повозиться с гантелями дома.

Отжимания для прекрасных рук и груди

отжимания для молодых женщин

Отжимания — отличное стандартное упражнение для рук и груди. Не является секретом, что самой трудной зоной считается область подмышек. Как раз там создаются неприятные морщины из узких прослоек жира, которые омрачают весь внешний облик, в особенности пережимаясь лямками бюстгальтера либо в весьма тесном платье с открытым верхом. Отжимания помогут вам закрепить грудные мускулы и внешнюю часть руки, что позволит привести данную зону в порядок. Но не все девушки могут делать это упражнение в традиционном виде, однако на данный пример есть несколько простых аналогов:

  • Отжимания от стенки. Подходит начинающим и людям, совершенно не знакомым с физическими перегрузками. Основное — исполнять технику: для этого выпрямляем поясницу, подпираем ягодицы, но голову запрокидываем назад. Отдаление между руками может быть как можно выше.
  • Отжимания от стола либо лавочки. Не менее современный и запутанный вариант. Техника по прежнему.
  • Отжимания с колен. Как только вы изучите этот вариант упражнения, можете уверенно переходить к традиционному виду отжиманий.

Подтягивания

подтягивания для молодых женщин

Кто заявил, что подтягивания не для молодых женщин? Это прекрасное упражнение для рук дома, разумеется, если у вас присутствует штанга либо перекладина. Вообще, подтягивания стоит делать всем женщинам, вне зависимости от задач ваших занятий. Это хорошее упражнение на живучесть и мощь. Кроме того оно дает возможность сделать прекрасными мускулы спины, рук и груди. Есть несколько видов этого упражнения для достижения разных задач:

  • Применение большого хвата — дает возможность закрепить мускулы спины и плечевого пояса.
  • Применение тесного хвата — сосредотачивает нагрузку на груди и предплечьях.
  • Применение обратного хвата — включает мышцы и трицепсы.

Но не все женщины в состоянии сделать по крайней мере 2-3 подтягивания на турнике. Тогда у вас есть 2 исхода:

  • Применять гравитрон в тренажерном зале. Передвигающийся отвесный блок примет на себя часть перегрузки, и равномерно вы можете пройти к работе со своим весом.
  • Применять помощь компаньона, который будет задерживать ваш каркас и примет на себя часть перегрузки при проведении упражнения. Просите молодого человека либо тренера вам помочь.

Высота

упражнение высота

Прекрасное упражнение для окончания тренировки. Девушки обожают делать высоту, и не напрасно. Данный тип тренинга прекрасно улучшает все мышцы-стабилизаторы, в том числе на руках. Плюс ко всему высота пускает жиросжигание в организме, но после активной тренировки это весьма важно. Это упражнение можно делать 2-мя методами:

  • С упором на локти и предплечие.
  • С упором на растянутые руки.

Для рук наиболее желателен 2-й вариант, в особенности если незначительно нагнуть их в локтевом суставе, иначе вся перегрузка войдет на суставы и сухожилия. А для СМИ не менее эффективна первая версия упражнения.

Задержка и леска

В обязательном порядке закончите комплекс упражнений для рук задержкой и растяжкой. Не брезгайте данными частями тренировки. Так как отличная леска образует прекрасный ландшафт ваших рук. Также важно равномерно понижать напряженность тренинга, но то на следующий день после тренировки ваши руки будут болеть, но мускулы будут практически скованы.

Советы и рекомендации

Как мы видим, можно делать упражнения для рук и дома. Девушкам не обязательно навещать тренажерный зал, чтобы смотреться прекрасно и агрессивно. Но наш внешний облик находится в зависимости не только лишь из занятий, принципиально в корне поменять собственный жизненный стиль:

  • Начинайте практиковаться приблизительно через час после заключительного приема еды, предпочтительно, чтобы блюдо было углеводным. Это даст вам сил и энергии, но учебный процесс последует без проблем и свободно.
  • Не следует есть приблизительно 1,5 дня после завершения занятий. Физические перегрузки пускают в организме катаболические процессы, которые сжигают жир, если в этот период в организм попадет еда — он начнет палит ее.
  • Питание должно иметь множество белка. Возведение прекрасного и стройного тела без этого нельзя. Если не можете очень много скушать, выпивайте протеин.
  • Не брезгайте кардионагрузками. Однако включайте их лишь перед учебным ходом и в незначительном количестве. По-другому высок риск переутомления, но это ведет к уничтожению мускульной массы.
  • Боль в мышцах — это неплохо. Это означает, что ваши мышцы приобрели шоковую нагрузку и откликнулись на упражнения. Если боль вам препятствует, отпейте пилюлю спазмолитика либо примите жаркую ванну. Также прекрасно помогает массаж.
  • Принимайте витамины. Тренировки — это своеобычный стресс для организма, потому принципиально применять все способы для его восстановления.
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий