5e228652

Как шатать грудные мускулы дома: упражнения и советы

Если вы решили поменять характеристики собственного тела в хорошую сторону, то прежде всего лучше обратить свое внимание на модификацию больших мускульных групп. Начать можно с подробной проработки груди, так как это достаточно чуткая часть тела, которая быстро откликается подъемом на разные типы перегрузки, следовательно, и итог не принудит себя продолжительно ожидать. Однако как шатать грудные мускулы? Можно ли заниматься дома? Попытаемся в данном разобраться!

Вероятно ли накачать грудные мускулы дома?

мускулы груди

Есть очень много бешеных соперников бытового тренинга, так как люди полагают, что дома нет располагающей рабочей окружающей среды, мало учебного оснащения и достаточно много отвлекающих моментов. С одной стороны, это достаточно правильные замечания, однако все люди предпочитает тип занятий в зависимости от собственных предпочтений и перспектив. Определенные способны практиковаться где угодно, просто не понимают, как это делать. Шатать грудные мускулы можно как в тренажерном зале, так и в своей квартире, если недалеко присутствует детская площадь либо студенческий спорткомплекс, то бытовой тренаж никак не уступит в действенности. Если у вас есть цель, то это огромная победа над собой, но пути реализации всегда найдутся.

Оснащение учебной зоны: динамический инвентарь для прокачки груди

Если вы не можете купить динамический инвентарь, это далеко не предлог для расстройства. В связи с тем что шатать грудные мускулы можно и стандартными отжиманиями от пола, но для этого ничего не требуется. Но, можно значительно варьировать собственные бытовые тренировки, если добавить упражнения, в которых используется общеизвестное спортивное оснащение. Если рассматривать идеальный вариант, для действенного тренинга грудных мускул необходимо иметь:

  • Разборочные гантели по 40-50 г любая. Но если вы в конце учебного пути, то хватит и 15-20 г. Женщинам же вообще можно делать упражнения, применяя бутыли с жидкостью либо песком.
  • Подвесной перекладина либо штанга в дверном просвете. Но также и тут возможно обойтись средствами находящимися под рукой, к примеру, подтягиваться на двери.
  • Раскладные брусья. Вообще, это лучший тренажер для прокачки груди, но в случае если вы не можете его купить, то можно вывернуться при помощи стульев.
  • Глайдеры — особые скользящие тарелки, которые подкладывают под руки либо ноги, чтобы делать разные физические упражнения. Тренаж с глайдерами соединяет внутри себя бездейственный и активный тип перегрузки.

Применяя все эти элементарные приспособления можно спроектировать неплохой учебный комплекс для груди, который будет соединять внутри себя трудный стандартный тренаж и действенные изолирующие упражнения.

Нестареющая классика: отжимания от пола

стандартные отжимания

Если упражнение обычное, это совсем не означает, что оно безрезультатное. Иногда, чем удобопонятнее биомеханика тренинга, тем лучше целевые мускулы подключаются в работу. Чтобы целенаправленно шатать грудные мускулы дома, довольно делать разные типы отжиманий. Основное, соблюдать технику упражнения.

  • Чтобы перегрузка не уходила в трицепсы, необходимо как можно далее ставить руки, но все может быть в меру. Если посадка рук будет чересчур большой, это значительно уменьшит траекторию перемещения, следовательно мускулы не обретут надлежащего растяжения.
  • Для повышения амплитуды перемещения можно делать отжимания с подставок, для этого подойдут особые плинты либо стандартные стопки книжек. Когда вы добьетесь некоторых результатов в данном упражнении, будет можно переходить на отжимания с табуретов.
  • Чтобы варьировать тренаж, можно подключить в платформу отжимания с предельно тесной постановкой рук. Кроме трицепса, в данном упражнении прекрасно прорабатываются внешние отделы груди.
  • Для тренировки подрывной силы можно делать отжимания с отрывом рук от пола либо хлопком. Не стоит значительно интересоваться такими вариантами тренингами, уж больно высока перегрузка на кисти и локтевые суставы.
  • Чтобы мускульные волокна стремительней откликнулись на проработку и дали ответ подъемом мускульной массы, в обязательном порядке удивляйте их статичной перегрузкой. Для этого всегда выдерживайте остановки как в высшей, так и в нижней точках линии движения.

Вводим тренаж на абсолютно новый уровень: отжимания от стульев

Если мы качаем грудные мускулы в тренажерном зале, то всегда можем применять разные тренажеры и приспособления для проведения упражнений. Но как быть тем, кто занимается дома? Конечно же, обходиться средствами находящимися под рукой и строить сходство тренажеров из комнатной мебели. Основное, исполнять технику безопасности, так как часто бытовой тренаж завершается солидными травмами. Второй отличный метод для расширения грудной клетки — это отжимания на брусьях. Дома их можно сменить отжиманиями от спинок стульев, основное, прекрасно установить мебель на месте. Попробуйте разбавлять руки как можно выше, в случае со стульями это достаточно легко осуществить. Тут все также, как в традиционных отжиманиях: чем посадка рук, тем мощнее подключаются в работу трицепсы. Но подобным методом намного легче делать упражнение. Если ваши силовые характеристики далеки от оптимальных, то равномерно повышайте отдаление между руками. Чем больше вы упражняетесь, тем мощнее ваши грудные мускулы, следовательно, действующие веса также будут очень быстро увеличиваться.

Стандартный тренаж для проработки груди: подтягивания обширным хватом

большие подтягивания

Подтягивания — это многогранный стандартный тип тренинга. На самом деле, это упражнение исключительно по собственным свойствам, так как при помощи него можно улучшить мышцы-антагонисты. В этом случае это поясница и грудь. Как шатать грудные мускулы подтягиваниями? Просто! Для этого даже не надо создавать отдельную технику, просто выполняйте упражнение обширным хватом и пытайтесь тянуть поперечину к груди. Впрочем, есть незначительный технологический аспект: в подтягиваниях на поясницу вы как правило отклоняете каркас назад и держите тело параллельно полу. Для проработки груди этого делать не надо, можно легко сдерживаться в натуральном расположении, так как именно так грудные мускулы предельно подключаются в работу. И разумеется, помните о том, что чем хват, тем больше перегрузки «сворует» бицепс.

Другой тренаж для начинающих: подтягивания на полотенце

подтягивания на полотенце

Если мы качаем грудные мускулы в зале, то можно делать это упражнение на поперечине. Дома применяют стандартную дверь! Да, да, вы не ослышались. Это отличный метод проработки грудных мускул, в особенности для начинающих, так как в данном упражнении применяется предельно тесный хват, следовательно даже женщинам оно будет по силам. В связи с тем что это достаточно особенный тип тренинга, стоит незначительно остановиться на технике.

  • Берите не тучное, однако достаточно короткое полотенце и замотайте петлями кисти рук, как если б вы применяли особые лямки для упражнений с трудным весом.
  • Закиньте полотенце на угол двери и прочно удерживайте его двумя руками. Дверь заранее необходимо установить.
  • Приложите предельное напряжение и попробуйте подтянуться как можно выше, чтобы заметить, как запыленный у вас торец двери и наметить общую уборку. Пытайтесь подымать тело как раз уменьшением грудных мускул, а не руками. Впрочем в данном упражнении активно участвует трехглавая мускула, огромная часть перегрузки все-таки уходит во внешние отделы груди.

Точная прокачка грудных мускул: существуем гантелей с пола

существуем с пола

Как шатать грудные мускулы гантелями? Разумеется, традиционным жимом, однако делать его мы будем не с особой скамьи, но с пола. Да, это очень неловко, и амплитуда упражнения солидно сокращается. Но также и у этого тренинга есть собственные преимущества.

  • Подобным методом мы целенаправленно качаем высшие грудные мускулы, но это наиболее масштабная часть этой анатомической компании.
  • С помощью неимения отрицательной фазы упражнения, у вас останется больше силы для проведения максимально возможного числа раскладов.
  • В связи с тем что ноги будут присутствовать на одном уровне со поясницей, это выключит прогиб поясницы, следовательно поясница не будет «помогать» отжимать вес. Так что, вся перегрузка войдет на целевые мускулы.

Усложняем цель: отжимания с глайдерами

отжимания с глайдерами

Если мы качаем грудные мускулы дома, то это не означает, что есть значительные ограничения в избрании упражнений. Есть большое количество разных устройств, которые способны значительно варьировать вашу учебную платформу. К примеру, глайдеры — особые скользящие тарелки. Просто подбросите их под руки и выполняйте отжимания совместно с ними. Для этого объединяете и разводите руки, при этом не отрывайте их от пола. Это прекрасная альтернатива традиционному тренингу, такие версии техники позволят загрузить мускулы груди по-новому и втянуть в работу по возможности больше волокон.

Статичные перегрузки для закрепления мускул: изометрический тренаж груди

изометрический тренаж

Даже при статичных типах перегрузки вы качаете грудные мускулы. Женщинам это упражнение в обязательном порядке понравится, так как оно не требует огромных физических сил. Просто сожмите руки в замок, локти при этом должны быть непосредственные. Жмите руками в центр и пытайтесь как можно продолжительнее сдерживаться в данном пребывании. Чем намного чаще вы будете делать это упражнение, тем мощнее будет эффект.

Вот и близится к завершению перечень из упражнений для прокачки груди дома. Попробуйте уделять эти мускулам хотя-бы пару занятий в месяц и тогда вы можете увидеть значительные усовершенствования через 4-5 лет.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий