5e228652

Действенная зарядка для хребта: упражнения и их описание

Позвоночный столб — один из наиболее основных костяных комплексов нашего скелета, так как именно на него падает вес всего нашего тела, с помощью него мы удерживаемся в отвесном расположении. Он состоит из 5-и отделов, любой из которых испытывает повседневную нагрузку и, как следствие, оперативно утомляется. Чтобы избежать неприятностей со поясницей, выполняйте общеизвестную зарядку для хребта. Это далеко не только лишь закрепит ваши мускулы, но также и будет сильной профилактикой болезней опорно-двигательного устройства.

Превосходства этого комплекса упражнений для хребта

Отчего так принципиально делать зарядку для хребта? Если вы не занимаетесь спортом, недостаточно ходите и вообще проводите в основном сидящий жизненный стиль, это может отрицательно отразиться на вашем состояние здоровья. Позвоночный столб не адаптирован к регулярным статичным перегрузкам, он куда лучше выносит перемещение, поэтому для подготовки хрящей и суставов необходимо хоть незначительно времени уделять физической энергичности. Разберем превосходства этого комплекса упражнений:

  • Почти все упражнения были взяты из йоги и пилатеса, но эти спортивные течения нацелены на гармонизацию физического и доброго положения. Кроме того они не требуют большой физической подготовки, следовательно, даже у начинающего не появится проблем с техникой.
  • Независимо от того что перегрузка достаточно милующая, она влияет на все отделы хребта и улучшает все сопутствующие компании мускул. Если вы ощущаете, что тренаж выдается вам чересчур без проблем, всегда можно выбрать что-нибудь не менее сложное и поменять платформу.
  • Эти упражнения не занимают очень много времени, и не требуют особого оснащения. Это означает, что заниматься можно даже дома и предпочтительно в утренние часы, перед завтраком и работой. Это даст вам заряд свежести и впечатление свободности на весь день.
  • Не обязательно делать все упражнения, можно остановиться на 3-х либо 5-и. Выберите то, что более всего вам подходит. Ориентируйтесь на собственную физиологическую фигуру и положение хребта.

Если после тренировки вы не испытываете дискомфорта и боли, означает, зарядка для спины и хребта состоялась с успехом. Разрешается только тяжелое жжение и хорошая истощенность в мускулах, это будет значить, что ваши мускулы выложились по минимуму.

Пробуждаем дремлющие мускулы: упражнение «Собака и кормилица»

Первое упражнение сможет помочь вам пробудиться и возбудиться на результативную тренировку. Данная поза весьма нужна при остеохондрозе отделов хребта. Зарядка будет содействовать снятию перегрузки с позвоночных дисков и даст телу невиданной свободности.

асана собака кормилица

Техника:

  • Возникните на карачки и распрямите поясницу.
  • Начните с позы «Собаки», для этого просто прекрасно прогнитесь в пояснице. Руки и ноги остаются на месте.
  • Замените положение на «Свинью», для этого отпустите диафрагму от воздуха и выберете животик. Поясницу при этом стоит согнуть наружу, но подбородок попробовать придавить к груди.
  • Повторите перемену позиций 3 раза. При этом все перемещения должны быть мягкими, но дыхание бездонным и смирным.

Максимальная леска мускул: поза «Собака лицом наверх»

Зарядка для хребта при остеохондрозе не в состоянии справиться без этого и следующего упражнений. Для предельной действенности делать их лучше в тандеме: вначале одно, но затем другое. Это сможет помочь синхронно продлить позвонки, а потом закрепить мускулы вокруг них, чтобы установить итог.

поза собака лицом наверх

Техника:

  • Прилягте на животик и расслабьте тело.
  • На вдохе возвысьте каркас на непосредственных руках, при этом пытайтесь установить руки как можно к телу.
  • Ноги остаются недвижными, всего лишь надо сосредоточить все мускулы и длиться носочками назад.
  • Попробуйте предельно прогнуться в пояснице, не дозволяйте боли либо малоприятных чувств. Если был замечен дискомфорт, то незамедлительно закончите упражнение.

Делаем поясницу гладкой: асана «Собака лицом вверх»

Из прошлой позы проходите к следующей. Такая постоянная зарядка для хребта будет незначительно труднее, однако намного действеннее.

поза собака лицом вверх

Техника:

  • Оставайтесь в позиции прошлого упражнения.
  • Не вырывая рук от пола, вынесите вес тела назад и наверх, а потом возникните на карачки.
  • Затем распрямите руки и ноги и возвысьте таз наверх. Ваше тело будет похожим на непосредственной угол с верхушкой в точке ягодиц.
  • Все мускулы будут сильно натужены, однако дыхание должно оставаться смирным и свободным.

Освобождаемся от болей во всех отделах хребта: упражнение «Пресмыкающееся»

Это упражнение сможет помочь тем, кто испытывает регулярные боли и дискомфорт в пояснице. Зарядка для шейного и поясничного отделов позволит спроектировать закостенелые суставы, опустит перемещение лимфы и крови по организму, и незначительно повысит отдаление между позвонками и винчестерами.

поза крокодила

Техника:

  • Прилягте на пол и раскиньте руки в различные стороны.
  • Заверните шею в одну сторону, но таз в другую. При этом спина и плечи должны оставаться крепко придавленными к полу. Принципиально попробовать предельно продлить позвоночный столб и мускулы.
  • Перемещения должны быть неспешными и весьма аккуратными, так как образование скрутки и излишней перегрузки на позвоночный столб может привести к солидной травме. Поэтому никаких сильных перемещений.

Создаем мускульный бандаж: поза «Туфля»

Это прекрасная зарядка при грыже хребта, так как тут применяется статичная перегрузка, которая позволит закрепить мускульный бандаж и снять часть усилия с потерпевшего отделения хребта.

поза лодочки

Техника:

  • Прилягте на животик и растяните руки впереди себя.
  • Стараниями мускул спины и ягодиц попробуйте привстать ноги и высшую часть тела. При этом предпочтительно отвлечь паховую зону и грудь от пола.
  • Самые кончики пальцев рук и носочки ведутся в обратные стороны, спина незначительно прогнута, но тело интенсивно, как черта.
  • Совершайте незначительные осциллирующие перемещения вперед и назад, будто бы вы ладья, которая равномерно качается на волнах.

Упражнение на закрепление и эластичность: «Мост»

Зарядка для хребта не в состоянии справиться без традиционного мостика. Это упражнение известно нам еще со школы, но традиционный вариант техники требует необходимой эластичности и ухватки. Начинающим лучше всего начинать с упрощенного вида: для этого примите акцент на лопатки и ноги, но таз возвысьте наверх.

упражнение мост

Попробуйте как можно ближе подвести плечи к ступням, чем меньше будет отдаление, тем мощнее будет прогиб. Не стоит чересчур стараться, так как это достаточно небезопасное упражнение.

Расслабление и аннулирование истощенности: «Поза малыша»

Это последнее упражнение в платформе зарядки для хребта. Оно достаточно успокаивающее, поэтому лучше применять его в середине занятия, как задержку.

Техника:

  • Склонитесь ягодицами на колени и склонитесь вверх.
  • Животик должен находиться на ваших бедрах. Руки вытянуты вперед, но краешек рта касается пола.
  • Попробуйте как можно мощнее продлить позвоночный столб. Проведите в подобном расположении по крайней мере 3-4 секунды.

поза малыша

Выполняйте данный комплекс упражнений ежедневно и вы освободите себя от неприятностей с хребтом. Также пытайтесь больше идти пешочком и заниматься спортом. Помните о том, что перемещение — это жизнь.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий