5e228652

Белково-углеводное чередование для похудения: меню, оценки

Любой человек в какой-то момент думает о том, что ему пора сбросить лишний вес. После этого стартуют быстрые поиски способов оперативно похудеть в огромных размерах. Однако все должны очень хорошо осознавать, что маршрут к похудению – это верный подход к питанию. Употребление калорий может быть ниже, чем их применение. Кроме этого, важен баланс белков, жиров и углеводов. Одним из действенных способов сбросить лишний вес считается белково-углеводное чередование. В общем это регулярная замена числа белков и углеводов день от дня. Если просто сократить количество углеводов, то без нужного физического подхода человек будет утрачивать мускульную массу, % парентерального жира будет прежним либо вырастет. Плюс дефицит — недостаток углеводов усмиряет стремление что-нибудь делать, в связи с тем что организм входит в порядок экономии. В этой публикации будут разобраны все нюансы белково-углеводного чередования для похудения и рекомендации квалифицированных докторов.

Здоровое питание

Знаменательная справка

Этой диете не много лет, но изучена она прекрасно. Первоначально белково-углеводное чередование применялось богатырями и спортсменами, которые удерживали фигуру либо готовились к состязаниям. Врачи работали над данной методикой только для огромного спорта. Так что выходили нужные соотношения и взвешенные категории.

Конечно, над спортсменами не стали бы работать наугад. Все происходило под кропотливым наблюдением докторов, действия которых обосновывались познанием теории. Для людей есть не менее элементарная модель белково-углеводного чередования, которая позволит неопасно приблизиться к похудению. О ней и речь пойдет в публикации.

Белково-углеводное чередование: механизм

В чем сущность любой диеты с ограничением углеводов? Углеводы для организма считаются бензином, которое нужно человеку, как газ автомашине. При уменьшении числа употребляемых углеводов организм должен перейти на запас – жиры. В конечном итоге стартует липолиз, и дефицит калорий возмещается энергией от жиров. Но деление жиров считается долгим ходом и энергозатратным, потому через определенное время нехватка энергии начинает возмещаться с помощью 3-го источника – белка. При этом метаболизм значительно задерживается, в связи с тем что организм старается поддерживать гомеостаз. Поэтому организму необходимо предоставлять внезапный взброс энергии от углеводов. Метаболизм сразу же разгоняется, организм вновь теряет больше энергии и берет ее из жиров. При этом понижается количество применяемых белков при прежней питательности.

В итоге появляется многодневный курс белково-углеводного чередования. Первые 2 дня нужно понижать число углеводов до максимума, на 3-й день быстро их подымать. Организм терпеть не может всех вот этих перемен, потому располагается может регулярного стресса и обмен веществ в такой момент зашкаливает. В конечном итоге испепеление жиров происходит достаточно качественно с максимальными утратами мускульной массы. На 4-й день курс повторяется.

Здоровое питание

Модель

Первые 2 дня – углеводы на максимальном лимите для организма. На 3-й день максимум белка, не стоит перебарщивать, в связи с тем что от него находятся в зависимости важнейшие процессы в организме и иммунитет. 4-й день – мягкое снижение числа углеводов и начало цикла. Ограничений в длительности диеты нет, в связи с тем что организм приобретает все нужное. После достижения некоторых итогов нужно равномерно выходить из диеты. Стоит пересмотреть детальнее.

В первый день нужно высчитать число белка. Необходимо высохшую массу тела (масса тела минус масса жира, является в калькуляторах, приблизительно) перемножить на 3. Это и будет нужное число протеина. К примеру, высохшая масса тела составляет 60 кг. В конечном итоге необходимо использовать 150 граммов белка в день. Это приблизительно 600 граммов вареной куриной грудки. Из углеводов оставляем только те, которые располагаются в протеиновой еде, к примеру твороге. Углеводов и жиров не может быть больше, чем 0,5 перемножить на высохшую массу тела.

2-й день подобен 1-му. Другими словами все такой же белок без углеводов. Нужно следить за жирами. Они обязаны быть, предпочтительно, полиненасыщенными.

3-й день – это переход на углеводы. Нужно применять четырехкратное число углеводов от сухой массы тела. При высохшем весе 60 кг нужно скушать 240 граммов углеводов. Однако эти углеводы должны быть трудными, ни при каких обстоятельствах не наполняйте себя лакомствами и мучнистым, в связи с тем что эти продукты оперативно усваиваются и вызывают импульс инсулина, останавливая липолиз. Белки необходимо уменьшить вдвое. Заключительный прием еды должен быть протеиновым, в связи с тем что во 2-й половине дня организм запасает энергию, а не использует. Белок не позволяет энергию в чистом виде, потому это идеальный вариант для вечерней пирушки.

В 4-й день необходимо разделить количество белков и углеводов напополам, следя за питательностью.

Побеседуем о меню

Сущность диеты всем ясна, не любой осознает, что как раз ему есть. Потому стоит определиться с меню белково-углеводного чередования и тем, какие продукты и в котором количестве должны поступать в организм в разные интервалы времени. Ниже будет представлен так называемый традиционный комплект товаров, который можно поделить на протяжении дня. Их можно подготовить так, как душе угодно, однако только не зажаривать.

День белка

С числом белка определились. Но какое конкретно может быть меню белково-углеводного чередования? Главными протеиновыми продуктами считаются мясо, рыба, продукты из молока, яички, орехи и бобковые.

Падение массы тела

На завтрак протеинового дня в меню белково-углеводного чередования можно скушать пачку обезжиренного творога. Лучше выбрать обычный двухсотграммовый брикет. Для вкуса можно добавить минимум размазанного банана (осмотрительнее, там очень много углеводов) либо какую-то острота.

На перекус предпочтительнее подойдет пара вареных яиц и пара кусочков сыра.

В обед предпочтительнее скушать вареную куриную грудку с овощным салатом, залитым хлопковым маслом.

2-й перекус должен быть не менее легким, чем обед, потому довольно скушать незначительно орешков.

На ужин можно подготовить рыбу либо говядину. Гарнир (либо что-нибудь такое) не нужен, в связи с тем что еда должна быть протеиновой. Можно скушать незначительное число овощей. На ночь можно съесть графин ряженки. Это меню белково-углеводного чередования на неделю.

День углеводов

Здесь также определились с числом нужных углеводов. Самым лучшим избранием будут продукты, состоятельные клетчаткой – это зерновые, фрукты, гречка. И не следует наваливаться на булочки и конфеты. Это все – зло.

Завтрак – это такое время, когда организм изголодался за ночь. Ему нужна энергия, чтобы остановить катаболизм – распад мускульной массы для принятия глюкозы. Потому самым лучшим видом будет овсяная кашка, наваренная на молоке либо воде. Можно добавить ложечку меда. От этого никто не потолстеет.

Перекус должен заключаться из плодов. Можно сменить вкусными овощами. Морковь будет прекрасным видом.

На обед – гречка либо вареной картофель. Это классика. Абсолютное большинство спортсменов признают данные продукты самыми лучшими в роли источника энергии. Белок также должен быть, потому можно отварить незначительный кусочек курицы либо говядины.

Перекус должен заключаться из зерновых. Самым лучшим видом будут часть и продукты, которые их имеют.

Утром вновь протеиновые продукты. Другими словами можно данный прием еды продублировать из протеинового дня.

На ночь что-нибудь есть не нужно.

Похудание "до и после"

Переходный день

В меню диеты чередования протеиновых и углеводных суток должен быть переходный день. Здесь все очень просто – стандартное верное равновесное питание с недостатком калорий. На завтрак можно скушать кашицу и яичницу. Поесть можно молочнокислым продуктом и скушать незначительно хлеба топорного помола.

Покушать стоит насыщенной трудными углеводами едой и мясом. Прекрасным видом будут макароны из жестких видов пшеницы и тушеная птица с овощами. Полдник должен иметь овощи и творог. Пообедать можно 3-мя расслабленными яйцами (вкрутую либо всмятку). Также можно закусить унылого мяса с незначительным числом овощей. Стоит помнить, что должна находиться жидкость в огромных числах. Она лично по себе никоим образом не оказывает влияние на испепеление жира, однако липолиз проходит с применением воды, потому дефицит жидкости может замедлить процесс похудения.

Какие стоит ожидать итоги

В связи с тем что белково-углеводное чередование считается самым лучшим избранием для спортсменов, то нужны скрупулезные и постоянные физические перегрузки. При следовании всех требований вас ожидает отличный итог. Оценки о белково-углеводном чередовании от большинства людей это признают. % парентерального жира убавится и, при аналогичном стремлении и настойчивости, добьется желанных значений. Мускульная масса при этом утеряется немного. В связи с тем что жир уходит повсюду одинаково, то случится так именуемое уплотнение – это когда жир будет уходить между мускульными волокнами. Все дело в том, что каждая мускула неискушенного человека смотрится как фарш. Другими словами мясо чередуется с жиром. Периодичные циклы похудения и комплекта мускульной массы принуждают жир сжигаться, но мускулы сгущаться. В конечном итоге выходит отличная физическая конфигурация. Белково-углеводное чередование для похудения не будет вынуждать чувствовать голод. Также стоит помнить, что каждая диета – только временное решение, чтобы далее сохранять фигуру, нужно верно и согласованно питаться.

Результативность

Чередование протеиновых и углеводных суток действует также, как и все другие диеты. Особой отличительной чертой считается то, что порядок питания дает возможность играть с обменом веществ, другими словами метаболизм не задерживается. Физическая перегрузка позволит жечь жир, другими словами запускать процесс липолиза, с большей эффективностью. Не следует ожидать неких немыслимых итогов. Организм не в состоянии скидывать в сутки не менее 150 граммов чистого жира, в связи с тем что, чтобы сбавить 1 г жира, нужно сделать недостаток в 9000 ккал, но это около всей приложенной еды за 6 суток. Другими словами даже если формировать недостаток 1500 ккал в сутки, то потерять 1 кг можно за семь дней в любом случае. Про это рассказывают оценки о чередовании протеиновых и углеводных суток.

Необходимый завтрак

Такое чередование не позволит организму пройти на кетоновые тела, другими словами начать кетоз. Это второй метод сбросить лишний вес, именуемый кетогенной диетой. Но немногие может перенести такие перегрузки на организм.

Также необходимо отметить неимение привыкание к какому-нибудь режиму питания. Организм замечает перемены ежедневно, впрочем совместная иллюстрация ему известна. Такой порядок питания дает возможность организму иметь в припасе гликоген, который нужен для серьезных физических нагрузок. Оценки о белково-углеводном чередовании считаются доказательством этому. Регулярное неимение в организме углеводов проводит к угнетению воли и тяги к каким-нибудь действиям. Хочется просто находиться и ничего не делать. Такой порядок жизни не даст какой-нибудь пользы.

Периодическое дополнение организма глюкозой дает возможность оставить мускулы, в связи с тем что энергии довольно, чтобы гарантировать высококачественный липолиз и разменные процессы. При традиционном снижении питательности с помощью понижения углеводов как правило пропадает большая мускульная масса, восстановить которую затем довольно сложно. Можно запасть в так именуемую яму ожирения, когда комплект мускульной массы и неверная диета приводят к ожирению без шанса сбросить лишний вес.

Оценки

Конечно, оценки о диете чередования протеиновых и углеводных суток находятся в диапазоне от того, кто каких итогов достиг. Большое количество отрицательных откликов в любом случае сопряжены с неисполнением режима либо срывами, вину от которых затем прикладывают на саму диету. Наиболее быстрые сумели сбавить до 4 г в неделю. Это незначительно больше, чем необходимо, в связи с тем что кожа не будет поспевать подтягиваться. Определенные худеют на 8 кг, однако это скорее всего неправда, чем впрочем. Если вес снизился на 8 г, то это ушел не только лишь жир. Здесь и жидкость, и внутриклеточная жидкость, и мускулы. Другими словами от подобного похудения преимущественно урон.

Питание для похудения

Однако разбирая данные, может идти речь о позитивной линии, в связи с тем что она на самом деле действует, и опровергать это неразумно. Но контролировать себя все-таки нужно. Срывы хотя и практически невозможны, однако все же вероятны. Очень многие относят к отрицательным условиям то, что нужно сидеть на диете продолжительно, чтобы достичь нужного итога. Но чего они планируют? Очень многие, чтобы возвести необходимую фигуру, работают в залах десятилетиями, посвящая этому жизнь. Магии и волшебства в нашем мире нет.

К плюсам также относится легкость, в связи с тем что все продукты доступны в любом супермаркете и стоят дешево. На сласти и булки как правило уходит гораздо больше средств. Оценки о меню белково-углеводного чередования про это рассказывают.

Советы

Не надо считать, что в протеиновые дни должны быть одни протеины. Это далеко не так. Углеводы должны быть, в связи с тем что определенные внешние органы не в состоянии приобретать энергию от иных источников энергии, помимо как глюкозы. Если наш головной мозг может переходить на питание кетонами, то почки нет. Потому просто нужно применять углеводы в незначительном количестве. Продукты из молока имеют белок и углеводы приблизительно в одинаковых масштабах, помимо творога и сыра. В них властвует белок и жир. Предпочтительнее купить калькулятор и журнал, где будут вписываться и являться калории и Надзираю. Это нужно, чтобы контролировать и изменять собственное питание. В меню не может быть толстой еды и еды, насыщенной мгновенными углеводами. Постные жиры применять можно, однако в умеренных количествах. Нужно также контролировать себя в процессе наличия на диете. Если спланировали 6 способов еды, то их и может быть 6. Ни при каких обстоятельствах не старайтесь скушать что-нибудь излишнее, размышляя, что от одной конфеты ничего не будет. На самом деле любая такая деталь может испортить все усилия в самом начале.

При походе в супермаркет нужно оформить перечень нужных товаров и приобретать только их. Тогда дома не будет подобных товаров, которые будут стимулировать вас оборваться.

Необходимые продукты

Результаты

В середине можно сообщить, что чередование протеиновых и углеводных суток для похудения считается одним из самых лучших способов питания, если мишенью считается понижение % парентерального жира. Постоянные физические перегрузки презентуют прекрасное, прекрасное тело, на которое будет очень приятно смотреть. Своевременно открытая диета позволит избежать огромного количества неприятностей с состоянием здоровья в дальнейшем, и в том числе диабета и онкологии. Хороший порядок питания проводит к налаживания гормонального фона, это в особенности принципиально, если стоит вопрос о зачатии малыша. Белково-углеводное чередование сможет помочь избежать многих вероятных проблем.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий